1. Importanza tal-Ilma għall-Ġisem
2. Riskji potenzjali li ma tħobbx tixrob l-ilma
3. Kif tista 'tixrob l-ilma b'mod korrett u ssib il-bilanċ tal-ilma tax-xorb fil-moderazzjoni?
It-temp qed isir dejjem aktar sħun, u "tixrob aktar ilma" sar sigriet għas-saħħa għal ħafna nies.
Xi żmien ilu, l-ilma tax-xorb sar suġġett jaħraq u qajjem diskussjoni mifruxa. Xi nies jemmnu li ħafna jixorbu ftit ilma, li jista 'jaffettwa ħażin is-saħħa, filwaqt li oħrajn jinkwetaw li x-xorb wisq ilma jista' wkoll jikkawża problemi ta 'saħħa.
X'inhi l-verità? X'tip ta' effett għandu l-ilma tax-xorb fuq ġisimna? X'effetti differenti se jkollhom fuq saħħitna li nħobbu jew li ma nixorbux l-ilma?
Importanza tal-Ilma għall-Ġisem
L-ilma jagħmel madwar 60% tal-ġisem tagħna u għandu missjoni kumplessa li jsostni l-ħajja. Mhux biss sustanza li nistgħu naraw kullimkien f’ħajjitna iżda wkoll element indispensabbli biex inżommu l-funzjonament normali ta’ ġisimna u hija essenzjali għas-saħħa fiżika tagħna.
L-ewwel, l-ilma għandu kapaċità unika li jirregola t-temperatura tal-ġisem. Kemm jekk jgħinna nżommu friski permezz tal-għaraq fi ġranet sħan tas-sajf jew inżommu t-temperatura tal-ġisem fi xtiewi kesħin, l-ilma huwa termostat indispensabbli f'ġisimna.
It-tieni, l-ilma huwa katalist għall-metaboliżmu. Ir-reazzjonijiet kollha tal-idroliżi, kemm jekk id-dekompożizzjoni ta 'proteini, karboidrati, jew xaħmijiet, ma jistgħux jiġu sseparati mill-parteċipazzjoni tal-ilma, li jgħin biex dawn is-sustanzi jiġu kkonvertiti f'enerġija u materja prima li l-ġisem jista' juża.
Aktar importanti minn hekk, l-ilma jżomm il-bilanċ omeostatiku fil-ġisem tagħna. Huwa responsabbli biex iwassal nutrijenti lil kull ċellula, jittrasporta l-iskart taċ-ċelluli 'l barra mill-ġisem, u jiżgura ċirkolazzjoni tad-demm bla xkiel, u b'hekk jappoġġja l-funzjoni normali ta' kull organu u tessut.
L-ilma juri wkoll l-importanza tiegħu f'termini ta 'lubrikazzjoni u buffering. Jista 'jingħaqad ma' molekuli li jwaħħlu biex jiffurmaw lubrikanti fil-ġogi, passaġġi diġestivi, u sistemi respiratorji u riproduttivi. Taġixxi wkoll bħala buffer billi żżomm il-forma taċ-ċelluli meta nimxu jew nimxu, u tipproteġi partijiet sensittivi bħall-moħħ, is-sinsla tad-dahar u l-fetu.
L-ilma huwa wkoll essenzjali għall-bilanċ tal-elettroliti. Ilma biżżejjed jibbilanċja minerali bħas-sodju, il-potassju u l-kalċju, vitali għall-qalb, il-muskoli u s-sistema nervuża. In-nuqqas ta 'ilma se jfixkel dan il-bilanċ u jaffettwa l-funzjonament normali tal-ġisem.
L-ilma huwa essenzjali għal ġilda b'saħħitha. Jista 'jgħin biex iżżomm l-elastiċità u l-umdità tal-ġilda, tnaqqas id-dehra tat-tikmix, u tagħmel il-ġilda tidher iżgħar u aktar b'saħħitha.
Riskji potenzjali li ma tħobbx tixrob l-ilma
Għalkemm l-ilma tax-xorb jista 'jidher bħala kwistjoni trivjali fil-ħajja ta' kuljum, li ma tħobbx tixrob l-ilma tista 'tabilħaqq iġġib riskji potenzjali għas-saħħa tagħna li ma jistgħux jiġu injorati.
1. L-impatt fuq is-saħħa tal-kliewi huwa partikolarment sinifikanti. Il-kliewi huma l-"filtri" tal-ġisem tagħna biex ineħħu l-iskart u l-ilma żejjed mid-demm. Meta l-ammont ta 'ilma kkunsmat ma jkunx biżżejjed, l-awrina ssir aktar ikkonċentrata, li żżid ir-riskju ta' ġebel fl-awrina. Iż-żamma ta 'teħid ta' ilma adegwat tista 'tnaqqas ir-riskju ta' ġebel fl-awrina inizjali u rikorrenti.
2. It-teħid ta 'ilma huwa kruċjali wkoll għas-sistema diġestiva. L-ilma jgħin biex jiddiġerixxi l-ikel u huwa komponent ewlieni fil-formazzjoni ta 'ippurgar b'saħħtu. Meta l-ġisem ma jkollux biżżejjed ilma, il-musrana l-kbira tassorbi l-ilma mill-ippurgar biex iforni l-bżonnijiet tal-ilma tal-ġisem, li jista 'jikkawża stitikezza. Stitikezza mhix biss skomda iżda tista 'wkoll tikkawża skumdità gastrointestinali, hemorrhoids, u problemi oħra relatati mas-sistema diġestiva.
3. It-teħid ta 'ilma xieraq huwa wkoll estremament importanti għall-funzjoni tal-moħħ. Studji wrew deidrazzjoni ħafifa (telf ta 'ilma ta' aktar minn 1% tal-piż tal-ġisem) jista 'jaffettwa l-attenzjoni ta' persuna, il-memorja, u funzjonijiet konjittivi oħra. Dan għaliex l-ilma jaffettwa direttament il-funzjonament tas-sistema nervuża, inkluż is-sinteżi u r-rilaxx ta 'newrotrasmettituri fil-moħħ.
4. Il-ġilda hija ġibjun ta 'ilma, u l-ilma jgħin lill-ġilda twettaq il-funzjonijiet tagħha aħjar. In-nuqqas ta 'ilma jista' jinxef u jħares il-ġilda u jagħmel ħsara lill-barriera tal-ġilda.
Il-vizzju li ma tixrobx ilma jista 'jwassal għal serje ta' problemi tas-saħħa, minn mard tal-kliewi għal indiġestjoni għal funzjoni konjittiva mnaqqsa.
Għalhekk, il-fehim u r-realizzazzjoni tal-importanza tat-teħid xieraq tal-ilma huwa kruċjali biex tinżamm is-saħħa ġenerali. Nistgħu nnaqqsu b'mod sinifikanti dawn ir-riskji għas-saħħa billi nbiddlu d-drawwiet tagħna tax-xorb ta 'l-ilma ta' kuljum u ngawdu stil ta 'ħajja aktar b'saħħtu u aktar attiv.
Kif tista 'tixrob l-ilma b'mod korrett u ssib il-bilanċ tal-ilma tax-xorb fil-moderazzjoni?
Wara li niddiskutu l-importanza tal-ilma tax-xorb u r-riskji ta 'ilma insuffiċjenti, irridu nifhmu wkoll kif nixorbu l-ilma b'mod korrett. Allura, kemm ilma għandha tixrob persuna normali kuljum?
WHO tirrakkomanda li fi klimi ħfief, l-irġiel adulti jixorbu 1700 ml ta 'ilma kuljum, u n-nisa adulti jixorbu 1500 ml ta' ilma kuljum, maqsuma f'diversi drabi. Madankollu, il-ħtiġijiet speċifiċi tal-ilma tax-xorb se jvarjaw skont il-livell tal-attività tal-individwu, l-ambjent tal-għajxien u l-istat tas-saħħa. Għalhekk, irridu nitgħallmu naġġustaw l-ammont ta 'ilma li nixorbu skont is-sitwazzjoni attwali tagħna.
L-ewwel, irridu nirrealizzaw li l-bżonnijiet tax-xorb ta 'kulħadd huma differenti. It-teħid tal-ilma huwa affettwat minn ħafna fatturi, bħall-età, is-sess, il-piż, il-livell tal-attività u l-kundizzjonijiet ambjentali. Pereżempju, nies li huma itqal jew li jgħixu fi klimi tropikali jistgħu jeħtieġu aktar ilma mill-istandard biex jimlew l-ilma mitluf bl-għaraq; Il-ħtiġijiet tal-ilma tal-atleti waqt it-taħriġ se jiżdiedu b'mod sinifikanti biex jgħinu l-irkupru tal-muskoli u jipprevjenu d-deidrazzjoni; nisa tqal jeħtieġu wkoll aktar ilma minħabba fluwidu amniotiku u feti.
It-tieni nett, li wieħed jagħraf is-sinjali tal-għatx tal-ġisem huwa essenzjali biex jinżamm bilanċ tal-ilma. L-għatx huwa rispons fiżjoloġiku kumpless li jindika li l-ġisem tagħna jeħtieġ li jimla l-ilma. Biex tidentifika b'mod effettiv l-għatx, tista 'tinnota sinjali komuni, bħal ħalq xott, ilsien, u uġigħ ta' ras ħafif. Madankollu, meta tħossok bil-għatx, inti tista 'diġà tkun ħafif deidrat. Għalhekk, l-ilma tax-xorb regolarment, speċjalment meta tkun attiv, jista 'jgħinna nevitaw li nilħqu dan l-istat.
It-tielet, huwa ugwalment importanti li tevita idratazzjoni żejda. Għalkemm id-deidrazzjoni hija ta 'ħsara, it-teħid eċċessiv tal-ilma jista' jwassal ukoll għal intossikazzjoni tal-ilma. Dilwizzjoni eċċessiva tnaqqas b'mod perikoluż il-livelli tas-sodju tal-ġisem. Għalkemm din is-sitwazzjoni hija rari, xorta trid tkun viġilanti. Pereżempju, nies b'funzjoni ħażina tal-kliewi jew li għaraq ħafna mhumiex rakkomandati li jixorbu ħafna ilma, u għandek tikkontrolla r-ritmu tal-ilma tax-xorb.
Fl-aħħarnett, għandna napplikaw dan l-għarfien għall-ħajja tagħna ta 'kuljum, bħall-iffissar ta' ħin tax-xorb fiss, l-użu ta 'app jew flixkun tal-ilma intelliġenti biex jintraċċaw il-konsum tal-ilma, u niżguraw li jkollna biżżejjed ilma waqt attivitajiet ta' kuljum, speċjalment waqt eżerċizzju jew ambjenti sħan.
Issib il-bilanċ personali tal-ilma tiegħek ifisser li tifhem u tissodisfa l-ħtiġijiet tal-ilma tal-ġisem tiegħek fl-ammonti t-tajbin u fil-ħinijiet korretti biex iżżomm l-aħjar prestazzjoni fiżika u tappoġġja s-saħħa u l-vitalità ġenerali.