8 Drawwiet tax-Xorb tal-Ilma ta 'Ħsara
Hawn huma 8 kunċetti żbaljati komuni dwar l-ilma tax-xorb
Leġġenda 1
Ixrob 8 tazzi ilma kuljum
"8 nuċċalijiet ta 'ilma kuljum" huwa definittivament fuq il-lista. In-numru 8 huwa bħal indikatur iebes għal drawwiet tajbin li jridu jinkisbu, irrispettivament minn liema daqs tazza tuża...
Skont standards internazzjonali, tazza 1 ġeneralment tirreferi għal 250 ml, u 8 tazzi ilma huma 2 litri. Madankollu, dan l-ammont huwa wisq għal ħafna nies, speċjalment in-nisa.
Fl-2022, l-Akkademja tax-Xjenzi Ċiniża, flimkien ma 'kważi 100 tim internazzjonali, ippubblikat formula preċiża għall-fatturat tal-ilma ta' kuljum tal-ġisem tal-bniedem fl-aqwa ġurnal Science, li kkonferma wkoll li d-dikjarazzjoni ta '"8 tazzi ilma kuljum" mhix preċiża.
L-ammont ta’ ilma li tixrob ivarja minn persuna għal oħra. Minbarra d-differenzi metaboliċi individwali, is-sess, l-età, l-attività fiżika, il-forma tal-ġisem, il-klima, u anke l-kwalità tal-ħajja se jaffettwaw l-ammont ta 'ilma li ġismek jeħtieġ.
Pereżempju, raġel medju ta' 20-sena li jiżen 70 kg li jgħix f'ambjent simili għalina jixrob madwar 1.3 litri ta' ilma kuljum; taħt l-istess kundizzjonijiet, mara medja ta' 20-sena li tiżen 60 kg tixrob madwar 1.15 litru ilma kuljum.
Dan huwa 'l bogħod mill-istandard ta' 8 tazzi kuljum?
Skont kalkolu approssimattiv ibbażat fuq il-formula, il-biċċa l-kbira tan-nisa huma fil-medda ta '1.1 sa 1.5 litri, filwaqt li ħafna mill-irġiel huma fil-medda ta' 1.2 sa 1.9 litri. Fi kliem ieħor, l-ammont ta 'ilma li tixrob persuna normali biex tissodisfa l-bżonnijiet tal-ġisem tagħha rari jilħaq 2 litri.
Jekk teżerċita ħafna, għandek piż żejjed, tgħix f'żona ta 'altitudni għolja, eċċ., il-bżonnijiet tal-ilma tiegħek se jiżdiedu wkoll.
M'għandekx għalfejn tisforza lilek innifsek jew lil ħaddieħor biex tixrob 8 tazzi ilma, u lanqas m'għandekx għalfejn tinkwieta li ma tixrobx biżżejjed ilma.
Mit 2
Huwa aħjar li tixrob aktar ilma
Studju ta' aktar minn 60,000 parteċipant żvela sejba importanti: li tixrob aktar ilma mhux neċessarjament aħjar.
Hemm assoċjazzjoni f'forma ta 'L bejn it-teħid tal-ilma u l-mortalità - iż-żieda fil-fatturat tal-ilma f'ċerta medda hija ta' benefiċċju għas-saħħa, iżda ladarba jinqabeż ċertu limitu, il-benefiċċji ma jibqgħux jiżdiedu u jista 'jkun hemm riskji potenzjali.
Meta l-fatturat tal-ilma tan-nisa* jinżamm għal 3000-3300 ml/jum u l-fatturat tal-ilma tal-irġiel jinżamm għal 3500-3700 ml/jum, ir-riskju ta' mortalità minn kull kawża huwa l-aktar baxx. (*Il-fatturat tal-ilma ≠ il-konsum tal-ilma)
Ikkonvertit għall-konsum ta' ilma tagħna ta' kuljum, huwa ekwivalenti għal 1275-1400 ml ta' ilma għan-nisa, u 1490-1570 ml għall-irġiel.
Dawn iċ-ċifri jipprovdu biss referenza approssimattiva, mhux indikatur iebes. Anke jekk tixrob aktar, tippanikjax, ir-riċerka għadha fl-istadju preliminari, u għad hemm xi fatturi ta 'taħwid.
Aktar importanti minn hekk, tfakkarna li huwa tajjeb li tixrob l-ilma bil-moderazzjoni, u m'hemmx għalfejn inkunu superstizzjużi dwar il-benefiċċji li nixorbu aktar ilma u npoġġu piżijiet żejda fuq is-saħħa fuqna nfusna.
Mit 3
Ixrob l-ilma meta tkun bil-għatx
Id-dejta mir-"Rapport tal-Istħarriġ tal-Perċezzjoni tal-Kwalità tal-Kwalità tal-Ħajja taċ-Ċina" turi li madwar 66% tan-nies mhux se jixorbu l-ilma sakemm iħossuhom għatx.
Xi nies jaħsbu li l-għatx ifisser li l-ġisem għandu bżonnu, allura għaliex tixrob jekk m'għandekx bżonn...
L-għatx diġà huwa sinjal li l-ġisem jinsab fi stat ta 'deidrazzjoni ovvja, li jindika li l-ġisem ilu jaħdem fi stat deidrat għal xi żmien, li jista' jġib "telf" potenzjali.
Minbarra l-għatx, sintomi bħal stitikezza, ġilda xotta, u għeja jistgħu wkoll jindikaw deidrazzjoni.
Il-"Linji Gwida tad-Dieta għar-Residenti Ċiniżi (2022)" jirrakkomandaw li kulħadd jixrob l-ilma b'mod attiv darba kull 1-2 siegħa, madwar 200 ml kull darba. Ipprova żomm ġismek fl-"istat ottimali ta 'idratazzjoni" u mhux dejjem tistrieħ fuq ġismek biex jinnotifikak.
Mit 4
Ixrob ilma mielaħ meta tqum filgħodu
Li tixrob tazza ilma mielaħ filgħodu hija vizzju ħażin.
Wara lejl sħiħ ta 'metaboliżmu, il-livell tas-sodju fid-demm huwa diġà għoli, u l-ġisem jeħtieġ l-ilma biex iddilwah. Jekk tixrob tazza oħra ilma mielaħ, tagħmel ħsara lil ġismek.
Fil-fatt, għal nies li jieklu b'mod normali, m'hemmx għalfejn tissupplimenta deliberatament kwalunkwe forma ta 'melħ. Ħafna nies jieklu wisq melħ. Speċjalment għal nies li diġà għandhom mard kroniku bħal pressjoni tad-demm għolja u dijabete, it-teħid ta 'melħ żejjed huwa simili li żżid insult għall-korriment.
F'ċerti ċirkostanzi biss - bħal dijarea, temp sħun, jew wara ħafna għaraq ikkawżat mill-eżerċizzju, huwa meħtieġ li tixrob ammont moderat ta 'ilma mielaħ ħafif biex jerġa' jġib il-bilanċ tal-fluwidu tal-ġisem.
Tajjeb ħafna li tixrob tazza ilma meta tqum filgħodu. Iżda ilma mielaħ ħafif mhux meħtieġ.
Leġġenda 5
Ixrob xorb mingħajr zokkor minflok ilma
Xi ħbieb ma jħobbux jixorbu ilma sempliċi, għalhekk jixorbu xorb minflok. Ix-xorb biz-zokkor huwa ta’ ħsara, allura ma jkunx sew jekk nagħżlu xorb mingħajr zokkor?
Tajjeb li tixrob flixkun wieħed jew tnejn ta' xorb mingħajr zokkor okkażjonalment, iżda tixrobhom bħala ilma hija kwistjoni oħra.
Għalkemm is-sostituti taz-zokkor huma ġeneralment sikuri, konsum kbir jista 'jkollu wkoll effetti negattivi potenzjali fuq is-saħħa. Biex ma nsemmux li ħafna xorb fihom ingredjenti oħra inqas tajbin għas-saħħa.
Jekk taħseb li tixrob l-ilma sempliċi huwa wisq bland u bla togħma, għaliex ma tużax tè, lumi, mint, eċċ biex tagħti ftit gost lill-buds tat-togħma tiegħek ~
Leġġenda 6
Ixrob aktar ilma sħun
Ix-xarbiet sħan 'il fuq minn 65 grad huma kklassifikati bħala karċinoġeni tal-Klassi 2A mill-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa u jżidu r-riskju ta' kanċer esophageal.
Il-wiċċ tal-esofagu huwa mgħotti b'membrani mukużi delikati, u t-temperatura tal-ikel għandha impatt kbir fuqha. It-temperatura ideali għall-ilma tax-xorb hija ta' 10-40 grad.
Għandu jkun sħun jew frisk meta tixrobha, u kollox huwa tajjeb.
Leġġenda 7
Mhux ilma tax-xorb waqt l-eżerċizzju
Xi nies jinkwetaw li l-ilma tax-xorb waqt l-eżerċizzju se jagħmel l-istonku tagħhom hum u jikkawża gastroptosis, għalhekk huma "għatx", li fil-fatt mhuwiex meħtieġ.
Sakemm ma tixrobx flixkun ilma sħiħ f'nifs wieħed, tajjeb li tixrob l-ilma bil-moderazzjoni. Dan mhux se jgħabbi l-istonku tiegħek u jżommok fl-aħjar kundizzjoni għall-eżerċizzju.
Speċjalment meta t-temperatura tkun għolja jew għaraq ħafna, id-deidrazzjoni hija qattiel inviżibbli.
Jekk qed tagħmel eżerċizzju fit-tul jew ta 'intensità għolja, għandek bżonn ukoll li timla l-karboidrati u l-elettroliti fil-ħin biex iżżomm il-kundizzjoni fiżika tiegħek u tevita l-iżbilanċ tal-elettroliti ikkawżat billi sempliċement tixrob ħafna ilma.
Strateġija tax-xorb ta 'eżerċizzju - f'waqtha, ammonti żgħar, u bosta drabi.
Il-"Linji Gwida tad-Dieta għar-Residenti Ċiniżi (2022)" jirrakkomandaw li tixrob 100 sa 200 ml ta 'ilma qabel, waqt, u wara l-eżerċizzju biex timla l-ġisem regolarment u kwantitattivament biex tevita d-deidrazzjoni.
Mit 8
Ixrob l-ilma f'lottijiet, ħafna kull darba
L-ilma tax-xorb bħal maltempata mhix xi ħaġa tajba, u jista 'jikkawża problemi lill-ġisem.
Tixrob ħafna ilma f'nifs wieħed jista 'faċilment jiddisturba l-omeostasi metabolika tal-ġisem - daqshekk ilma f'daqqa tgħaddi fil-ġisem, iddilwixxi d-demm, u l-pressjoni osmotika tal-plażma tonqos. Din il-bidla tista 'wkoll tfixkel il-bilanċ delikat tal-fluwidu ġewwa l-għajn, indirettament timbotta l-pressjoni intraokulari.
L-ilma tax-xorb mhuwiex lezzjoni ta 'cramming, ixrob ammonti żgħar u bosta drabi biex iżżomm il-ġisem fi stat ta' idratazzjoni stabbli.